第三：有氧运动
剧烈运动增强脑和它连接的每一部位。一般上愈剧烈愈好。但最重要是找出给你最佳感觉的运动量。
哈达瑜伽对你的脑和身体都有奇妙作用。它与其他形式的冥想静坐有类似的认知效益。它减低心脏病、帮助控制糖尿病的病征、减轻更年期的病征，减少背痛和防止偏头痛。
运动加强认知和学术表现，修补和保护由压力引起的神经破坏，加强神经的可塑性，加强免疫功能，减低焦虑，可以用来医治抑郁症，放慢老人脑组织的萎缩，防止老人痴呆症和加强对慢性病的抗御。
第四：静坐
静坐和深切祈祷对加强心灵健康的重要性高居首位。静坐二十分钟以上会促成身体分泌解除压力的荷尔蒙和其他的化学物如多巴胺( dopamine), 基色胺(serotonin)等。观想，guided imagery 和自我催眠也算是静坐，一样有效保持脑筋健康。
第五：打哈欠！
打哈欠会引起脑部直接牵涉到产生团体意识和同情心的特殊脑活动。其中一个部位是楔前小叶（precuneus）,是一个躲藏在顶 叶中的细小组织。楔前小叶 可能对意识、反省和记忆起着枢纽作用。瑜伽呼吸法也会刺激楔前小叶.
打哈欠帮助我们加强团体意识、慈悲心和有效沟通。打哈欠不仅让你放松，它很快地把你带进高度的认知状态，解除睡意，调整意识、自我意识，令我们更能内省和自觉。除了活化楔前小叶 , 打哈欠还能调整脑的温度和新陈代谢。打哈欠会产生许多化学物包括多巴胺(dopamine), 乙醯膽鹼(acetylcholine), 一氧化氮（nitric oxide）, 谷氨酸(glutamate), GABA, 基色胺(serotonin), 催腎上腺皮質激素(ACTH), 促黑激素( MSH), 性荷尔蒙 （sexual hormones）,和 opium derivate peptides.
节译自 "上帝如何改造你的脑袋"
邱
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